第一百九十三章 睡觉腿脚抽筋 (第1/2页)

人在清醒的时候，这些肌肉的活动是受人的意志支配的。可是，人睡着后，由于受了冷的刺激，小腿后面的这两条肌肉就不受意志的支配而自行收缩，这时前面的肌肉也不能很好地对它加以限制了。结果，后面的肌肉就会缩得很紧，如果用手摸摸这两条肌肉，会显得十分硬，好像有了肌肉疙瘩似的。由于这两条肌肉过分收缩，就会产生刺激疼痛，这便是腿抽筋。为预防腿抽筋，睡觉时伸腿在被外面。临睡前注意保暖，千万不要让腿脚受凉。
　　
　　睡觉时打呼噜
　　
　　打呼噜不仅影响别人休息、睡眠，对自己的休息与健康也是不利的。一个人整夜打呼噜会带来疲劳，经常打呼噜还可造成血氧饱和度降低，造成大脑和其他组织慢性缺氧，严重者还可以引起惊厥和冠心病的发生。因此，应该防止打呼噜。打呼噜也叫打鼾，是由于呼吸时产生的气流震动了放松的舌根和松弛的腭部而发出的声音。打呼噜一般是由于吸烟饮酒、口腔内安假牙、过于疲劳以及枕头过高或过低、睡觉姿势不正确造成的，但也有一些人打呼噜和疾病有关。
　　
　　失眠十大禁忌
　　
　　失眠不是病，但是经常失眠可引发许多病。特别是严重失眠者，不但因精神不振而影响工作，还给自己带来痛苦。
　　
　　一般失眠者若做到以下可逐渐恢复正常：入睡前吸烟、喝茶、饮咖啡，但要刷牙、漱口。在入睡时谈论过于兴奋的事，或思考过多过难的问题，以避免激动。入睡前要心情舒畅。入睡前看容易激动的书刊、惊险复杂的小说及离奇的录相，否则过于兴奋是很难入睡的。入睡前心情要轻松些。入睡前进行剧烈的体育活动。可先在室外散步，多吸点新鲜空气。
　　
　　睡得太早或太晚，避免经常性地开夜车。睡眠要定时。入睡前从事繁重的劳动，否则因过度疲劳影响熟睡。但必须洗脚、洗脸或洗澡。卧室关窗和开灯睡觉。要保持安静、空气流通、温度适宜，光线应暗些。睡眠时手贴于胸前和蒙头而睡。要穿宽松的睡衣或衣服，床铺要平，全身肌肉要放松。过分依靠安眠药，否则长期服用会产生不良反应。要加强锻炼，适当减轻脑力劳动强度长期紧张或情绪忧郁，要合理安排工作、学习和生活。对失眠要正确对待，不要过分紧张，偶尔失眠一两夜，对健康无太大影响。
　　
　　

（本章未完，请点击下一页继续阅读）